Експертите казват, че това е необходимо на децата, за да оцелеят в пандемията
Докато новият закон ограничава разходите за лекарства за пациентите на Medicare, милиони пациенти с рак с частна застраховка или без застраховка ще продължат да се борят със спираловидно нарастващите разходи за лекарства, каза Стефани Уилър, професор по здравна политика и управление в Университета на Северна Каролина в Чапъл Хил .
„Ще има пропуски. Ще има непредвидени последствия“, каза Уилър. „Но за тези от нас, които работят в сферата на разходите за рак, всякакво федерално участие в това е добре дошло. И съм сигурен, че това е абсолютно вярно и за пациентите.“
Ken Alltucker е в Twitter на @kalltucker или може да му бъде изпратен имейл на alltuck@usatoday.com.
Резервоарът е празен.
2020 г. не отстъпи; първите дни на 2021 г. бяха национален кошмар; и ако има фраза, която да опише това, което много от нас чувстват, това е следното: емоционално изтощени.
Разочароващите, сърцераздирателни, непредвидими събития от последните месеци изискваха толкова много. Много от нас трябваше да научат нови начини на работа, да се грижат и обучават децата си, да останат здрави и да останат свързани. Бремето на нашите отговорности сякаш ставаше все по-тежко с всеки изминал ден и ако намерихме ценен момент да свалим товара, щяхме да включим телевизора, за да видим расови вълнения, стотици хиляди мъртви от COVID или бушуваща тълпа в Капитолия на САЩ.
Много от нас се питат "колко още можем да понесем?"
„Емоционалното изтощение е това усещане за съкрушение. Претоварено до точката, в която чувствате, че нямате капацитета да се справяте повече“, каза Вейл Райт, старши директор по иновации в здравеопазването в Американската асоциация на психологите. „Това е физическа w-loss-website.com умора. Това е умствена умора. Това е трудност при концентриране. Това са всички неща, които изпитваме, когато сме в рамките на капацитета си.“
„Кулминация на кризи“: Америка е в смут, а следващата се задава криза на психичното здраве
Расова травма: „Кога за последен път видяхте убит бял човек онлайн?“
И въпреки това повечето от нас нямат лукса да се отдръпнат от отговорностите си, особено сега. Обажда се от работа или се обаждат децата, или се обажда разстроен приятел. В тази ера на несигурност не можем да елиминираме някои от нашите най-големи стресови фактори, нито можем да предвидим кой следва.
USA TODAY разговаря с трима експерти по психично здраве, които споделят своите съвети за справяне с тези непреклонни дни.
Какво е емоционално изтощение?
Емоционалното изтощение не е специфичен клиничен синдром, но експертите по психично здраве казват, че може да доведе до или да бъде придружено от други състояния на психичното здраве като голямо депресивно разстройство. Фразата обикновено се използва, когато се говори за прегаряне, когато чувствата за стресови фактори и отговорности нарастват до степен, в която някой чувства, че не му остава никаква енергия за изразходване.
Умора от бедствия: COVID-19, урагани, горски пожари, политика ни изтощават
„Помислете за спешната медицинска сестра, която работи в COVID-отделение, 12-часови смени, грижи се за деца и застаряващ родител и може би има добавени стресови фактори, свързани със здравето на приятели или политически вълнения в общността“, каза Афтън Капушински, директор на Психологическата Център за услуги в университета в Сиракюз.
Как да разберете дали сте емоционално изтощени
Психичните експерти казват, че има редица признаци и симптоми, свързани с емоционалното изтощение, включително:
- раздразнителност
- нервност
- Разочарование
- Трудности с концентрацията
- Загуба на мотивация
- Липса на фокус
- Обща "мозъчна мъгла"
- Чувство на откъснатост от другите хора
- Усещане, че не сте ефективни или компетентен (дори ако сте се представяли прекомерно у дома или на работа)
- Реални проблеми с представянето, включително правене на повече грешки от обикновено
Има и физически симптоми, които могат да включват:
- Мускулна умора и напрежение
- Главоболие
- Стомашни проблеми
- Проблеми със съня
Емоционалното изтощение понякога може да доведе до апатия и безнадеждност, карайки ни да загубим интерес към нещата, които някога сме обичали.
„Вероятно това е някакъв вид несъзнателен опит в психиката на тези хора всъщност да се защитят от тази атака“, каза Капушински. „Те си мислят, че „ако се отстраня, не мога да бъда толкова засегнат“, точно както би било дисоциацията при травма.“
Поставете граници
За да функционира добре, човек се нуждае от солидна основа: сън, добро хранене, физическа активност и социална връзка. Те също се нуждаят от граници. Ако се чувствате изтощени, време е да ги утвърдите (или да ги утвърдите отново).
„Трябва да се запитате къде вашите граници са нарушени и къде можете да кажете „не“ на някои неща“, каза Райт. "Защото наистина не можете да правите всички неща. Така че трябва да се запитате къде не сте верни на себе си."
Лин Буфка, асоцииран изпълнителен директор за практически изследвания и политика в Американската асоциация на психологите, каза, че това е част от идентифицирането на това кои неща могат да бъдат променени и кои не.
„Ако сте подкрепяли приятел или член на семейството, може би е наш ред да кажем: „Хей, в момента нямам капацитета да бъда твоята емоционална подкрепа. Грижа съм за теб. Обичам те. Но наистина Трябва да затворите телефона и да се погрижите за мен за момент", каза тя.
Не се опитвайте да бъдете супергерой
Експертите казват, че ако сте разтегнати твърде слабо, запитайте се: „Какво вземам, което не е задължително или от което мога да се оттегля?“ Ако вашият стандарт винаги е бил ястие от нулата, може би вместо това помислете за замразени или консервирани зеленчуци.
Можете също да опитате да помолите приятел или член на семейството да ви помогне да разрешите проблема как да облекчите бремето си.
„Когато се чувстваме изтощени и безнадеждни, ни е трудно да мислим ясно и тогава можем да разчитаме на другите, на които имаме доверие“, каза Капушински.
Психотерапията също е вариант, особено ако сте я отлагали. Много доставчици, каза Капушински, провеждат терапия чрез телездраве и някои застрахователни компании се отказват от доплащане.
Помислете какво ви зарежда емоционално
Когато сте емоционално изтощени, посегнете към неща, които ви карат да се чувствате добре.
„Ако се чувствате уморени и оттеглени, опитайте се да забележите дали е имало малки проблясъци от време, когато сте се чувствали обратното… това може да ви послужи като ръководство за това, което трябва да включите повече в живота си“, каза Капусчински.
Запитайте се: Каква музика ме храни? Кой приятел ме кара да се смея?
Когато сте претоварени, е трудно да се отървете от стреса, поради което експертите казват, че най-здравословният подход е да се опитате да избегнете изчерпването на първо място.
„Най-добрият начин да се справите с прегарянето е да го предотвратите“, каза Капусчински. „Това е много по-малко емоционално скъпо.“
Може също да се интересувате от:
- Какво да направите с тази дупка в стомаха ви в този ужасяващ американски момент
- Ако сте отменили сухия януари, ето защо трябва да помислите отново
- Как да се справим с несигурността
- Експертите казват, че това е необходимо на децата, за да оцелеят в пандемията
Няма безупречен начин да разберете дали половинката ви има афера. Ако имаше, нямаше да има толкова много хора, заслепени от предателството.
Често хората имат едно от двете преживявания: или подозират, че партньорът им изневерява, и след известно подслушване се натъкват на хотелски разписки, произволно бельо или текстови съобщения, които потвърждават подозрението им; или приемат, че връзката им е стабилна – или дори щастлива – и изведнъж откриват, че партньорът им е бил неверен.
В TikTok видях тенденция, при която хората споделят всички хубави неща, които техните партньори са направили за тях, докато са изневерявали: шофирайте осем часа всеки уикенд, за да ги видите, правете им закуска в леглото всяка неделя и дори им предлагайте брак, за да назовем само няколко. Те нямаха представа, че половинката им изневерява!
Триангулация: какво е това и как да го спрете да разруши връзката ви?
Ако се притеснявате, че това се случва на вас, ето някои често срещани признаци на изневяра:
Признаци, че вашият партньор може да изневерява
Изведнъж са недостижими. Ако изневерява, вашият партньор може внезапно и необяснимо да бъде недостъпен за произволни периоди от време. Трябва да помним, че работата или социалните ангажименти на някои хора изискват време далеч от телефоните си. Но в днешно време, ако някой е недостъпен за дълги периоди от време внезапно и без обяснение, това може да е знак.
Те променят графиците си или посещават „събития“ в последния момент. Това може да е знак, че си намират извинения да прекарат време с някой друг. Ако внезапно имат повече командировки и ви разубедят да се присъедините (когато в миналото са ви молели за това), това може да е знак, че крият афера. Не се притеснявайте за това, ако смяната на смени и справянето с спешни случаи е част от тяхната работа (напр. лекари, парамедици, полицаи). Не забравяйте да вземете предвид контекста.
Нормално ли е или трябва да се спася? Нервен съм преди сватбения си ден.
Те вече не повдигат проблеми и не започват конфликти. На пръв поглед това може да изглежда положително, но тъй като всяка двойка има проблеми, липсата на напрежение или несъгласие може да означава, че партньорът е спрял да полага усилия във връзката. Те може да се движат по статуквото или да инвестират времето и енергията си в нещо друго.
Търсите ли секс или интимност? Има разлика.
Те внезапно изглеждат колебливи да поемат допълнителни ангажименти. Може би се поддават на притеснението да кажат „да“ на сватбен RSVP, който ще се случи след няколко месеца, или не искат да се ангажират да купят имот заедно. Ако това изглежда нехарактерно, това може да означава, че те избягват да копаят по-дълбоко метафоричната дупка за ангажираност. Това може да се случи поради редица причини, изневярата може да е една от тях.
Стилът им на общуване става неясен. Може да спрат да ви дават подробности за дните си и с кого прекарват времето си. Техните обяснения може да станат по-пресилени или непоследователни. Промяната в общуването може да се дължи на потайност, но също и на стрес или цялостно прекъсване на връзката.
Може да ви обвинят в измама. По ирония на съдбата, хората, които изневеряват, понякога са по-склонни да вярват, че партньорът им би направил същото с тях. В допълнение, това е практична тактика да накарате партньора си да се защити и да отклоните вниманието от себе си.
Как да разберете дали партньорът ви изневерява?
Всеки от признаците, споменати по-горе, може да е сигнал, че вашият партньор изневерява, но поотделно всички те имат и други обяснения. Имайте предвид, че трябва да сте по-загрижени, ако партньорът ви проявява много или всички от горните признаци, отколкото ако прави само едно от тези неща.
И не забравяйте, че единственият начин да знаете със сигурност е да обърнете внимание на чувствата, които изпитвате към партньора си. В крайна сметка истината винаги излиза наяве.
Сара Кубурич е терапевт, който се специализира в идентичност, взаимоотношения и морална травма. Всяка седмица тя споделя своите съвети с нашите читатели. Намерете я в Instagram @millennial.therapist . Тя може да бъде намерена на SKuburic@gannett.com.
Много хора си правят съблазнителни селфита. Вдъхновяващи ли са снимките или отчайващи?
С кого трябва да прекарвате повече време: 6 типа хора, с които да сте близо.
Колко съобщения, DM, гласови съобщения, коментари, имейли или покани пренебрегвате или отказвате всеки ден? Повечето от нас могат да се съгласят, че няма достатъчно часове в деня, за да бъде достъпен за всички! Това означава, че трябва да приоритизираме дейностите си и, най-важното, с кого прекарваме времето си.
Ако не сте сигурни на кои връзки да дадете приоритет, ето шест типа хора, които да поддържате близо:
Хора, които ни казват истината. Важно е да можем да се доверим на хората около нас. Честността не е само в това някой да се въздържа от лъжи или да излиза напред, когато се прецака; става дума и за намиране на начин да ни кажете истини, които не искаме да чуем (но имаме нужда). Важно е да сме около хора, които ще ни извикат, когато грешим или тръгнем по път, за който те знаят, че не води до желаната от нас дестинация.
Хора, които ви насърчават и подкрепят. Изберете да бъдете около тези, които няма да се чувстват застрашени от вашето щастие или успех. Намерете хора, които са толкова щастливи от вашите печалби, колкото биха били от своите собствени. Обградете се с хора, които вярват във вашите умения, потенциал и визия толкова, колкото и вие, и искат да ви помогнат да бъдете най-добрата версия на себе си.